??雖然需要多加休息靜養(yǎng)，但是準(zhǔn)媽媽們依然需要適當(dāng)?shù)劐憻?，因?yàn)檫@不僅可以讓你的心情變好、改善睡眠，還能夠減輕疼痛。此外鍛煉能增強(qiáng)你的肌肉和提高你的承受能力，從而讓你為生產(chǎn)做好準(zhǔn)備，同時(shí)還能保持身體的活力也讓你產(chǎn)后的身材恢復(fù)更加容易些。

??研究表明孕期鍛煉可以降低孕期糖尿病和子癇的風(fēng)險(xiǎn)。如果不幸你已經(jīng)患上了孕期糖尿病，鍛煉能幫你控制病情，防止額外的并發(fā)癥。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)師學(xué)會(huì)建議懷孕的女性一周內(nèi)盡量保持每天以適當(dāng)強(qiáng)度鍛煉30分鐘。他們表示，鍛煉能加強(qiáng)心臟功能，讓你四肢柔軟，同時(shí)控制體重，還能增強(qiáng)肌肉力量，減輕你和寶寶的身體壓力。

??下面為準(zhǔn)媽媽們列出了一些健康安全的鍛煉活動(dòng)，請(qǐng)注意，其中有一些或許不適宜在懷孕前期和末期進(jìn)行。開(kāi)始新的鍛煉前，準(zhǔn)媽媽們要記得咨詢醫(yī)生和護(hù)理員。如果他們?cè)试S了，也不要鍛煉過(guò)量，一旦身體有什么不適就要停下來(lái)休息。

??一、有益心血管的運(yùn)動(dòng)

??1.游泳

??健康護(hù)理員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是適合準(zhǔn)媽媽的最好的、最安全的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橛斡灸苠憻挼侥愕乃闹?，有益于心血管健康，減少腫脹，幫助準(zhǔn)媽媽們減少體重增加帶來(lái)的笨重感。

??2.散步

??由于散步不會(huì)磨損和傷害你的膝蓋和腳踝，它也是最適合孕婦的活動(dòng)之一。準(zhǔn)媽媽們幾乎無(wú)論何時(shí)何地都可以散步，除了一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋外，你不需要其他額外的器材，也幾乎沒(méi)有任何危險(xiǎn)性。

??3.有氧運(yùn)動(dòng)課

??有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)你的心臟，調(diào)節(jié)你的身體。如果你報(bào)名參加針對(duì)孕婦的有氧運(yùn)動(dòng)課程，你會(huì)很享受和其他準(zhǔn)媽媽一起上課的。這種課程中學(xué)到的每一個(gè)動(dòng)作對(duì)你和寶寶來(lái)說(shuō)都是安全的。

??4.跳舞

??無(wú)論是去上舞蹈課還是在家里隨便跟著你喜歡的音樂(lè)跳，跳舞總能讓你的心臟運(yùn)動(dòng)起來(lái)。當(dāng)然，高難度的動(dòng)作請(qǐng)小心嘗試。

??5.跑步

??慢跑也能很好地鍛煉到你的心臟，提高身體承受力。跑步的強(qiáng)度取決于你的經(jīng)驗(yàn)，如果你是新手，最好放慢速度，不要跑太遠(yuǎn)，然后逐漸增加到慢跑30分鐘。

??二、靈活性和力量訓(xùn)練

??1.瑜伽

??瑜伽能夠調(diào)節(jié)身體，讓你在不傷害身體關(guān)節(jié)的前提下保持靈活性。但是讓心臟得到鍛煉同樣重要，在上瑜伽課的同時(shí)，最好伴有一周一次的散步或游泳練習(xí)。

??2.拉伸

??拉伸能有效減輕肌肉壓力，同時(shí)幫你放松身體四肢。建議準(zhǔn)媽媽們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)的同時(shí)加入拉伸練習(xí)。

??3.舉重

??如果你足夠小心，也有一些鍛煉技巧，舉重練習(xí)是調(diào)節(jié)身體和放松肌肉的很有效的方式。孕期增強(qiáng)力量能幫你提前適應(yīng)生產(chǎn)后總要抱著寶寶的負(fù)重感。

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